Αποτελέσματα Αναζήτησης
Tiêu thụ đủ calo giúp cơ thể tràn đầy năng lượng. Bằng cách tính lượng calo tiêu thụ, nhiều chuyên gia dinh dưỡng dựa vào đó để xác định chế độ ăn uống phù hợp và cải thiện cân nặng của các vận động viên. Một ngày cần bao nhiêu calo là đủ?
Lượng calo 1 ngày cho người bình thường. Ước tính lượng calo có trong thức ăn rất cần thiết để duy trì cân bằng năng lượng cho các nhóm giới tính và độ tuổi khác nhau ở ba cấp độ hoạt động thể chất khác nhau. Các ước tính được làm tròn đến 200 calo gần nhất và được xác định bằng phương trình của Viện Y học.
26 Νοε 2024 · Tổng số calo bạn đốt cháy mỗi ngày được gọi là tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn. *Lưu ý: Kcal là viết tắt của Kilocalories cũng là đơn vị tính năng lượng nhưng có giá trị lớn hơn 1000 lần calo. Như vậy, 1 Kcal tương đương với 1000 calo (calories). 2.
7 Νοε 2024 · 1 ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân? Nam giới trung bình 20-29 tuổi cần 2000 calo/ngày, nữ cần 1500 calo/ngày để giảm 0,5kg/tuần để giảm cân mà vẫn an toàn.
15 Οκτ 2024 · 1 ngày cần bao nhiêu calo phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động thể chất và mục tiêu cân nặng của mỗi người. Trung bình, một nữ giới trưởng thành (20-29 tuổi) cần khoảng 2000 calo/ngày để duy trì cân nặng hoặc 1500 calo/ngày để giảm 0,5kg mỗi tuần.
Đối với nam giới: Lượng Calo = 6,25 x chiều cao (cm) + 10 x trọng lượng (kg) – 5 x độ tuổi (năm) + 5. Ví dụ: Nếu có một phụ nữ 25 tuổi, cao 1m7, nặng 60 kg, lượng Calo cần nạp hàng ngày của cô ấy sẽ là: (6,25 x 170) + (10 x 60) – (5 x 25) – 161 = 1.376,5 Calo.
Nam giới độ tuổi từ 26-45 có mức độ vận động trung bình cần 2.600 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Để giảm 0.45kg cân nặng mỗi tuần cần giảm năng lượng tiêu thụ mỗi ngày xuống mức 2.100 calo. Nam giới thường xuyên luyện tập thể lực, vận động khoảng 5km cần khoảng 2.800-3.000 calo mỗi ngày.
