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18 Δεκ 2018 · O pulley costas é um exercício bastante abrangente para os músculos das costas, recrutando principalmente o grande dorsal, que são os grandes músculos em forma de asa que correm ao longo dos lados das costas até a cintura. Esses músculos são primariamente responsáveis pela adução, extensão e rotação interna do ombro.
11 Οκτ 2018 · Já o pulley frente ganha na acessibilidade. Independente da sua experiência, você poderá fazer pulley frente por ter a opção de controlar a carga com exatidão. E nada impede você de usar o pulley frente para construir força e migrar para a barra-fixa mais tarde. Enfim, não há porque fazer escolhas extremistas.
7 Νοε 2020 · Se não for possível realizar barra fixa, então a puxada no pulley é a alternativa mais próxima. Veja, nem todos conseguem realizar um número adequado de repetições na barra fixa, o pulley resolve o problema. Além disso, pela máquina permitir o controle da carga usada, é possível alterar inúmeras variáveis no movimento.
14 Σεπ 2018 · Portanto incluir alguma forma de tríceps pulley no treino, é obrigatório para desenvolver um tríceps completo. Como executar o tríceps pulley corretamente. A execução do exercício tríceps pulley é extremamente simples e direta: Fixe uma barra reta na polia usando uma regulagem mais alta que sua estatura;
17 Νοε 2022 · A puxada na polia, também conhecida como pulley costas ou pulley frente, é um dos melhores exercícios para desenvolver os músculos das costas, especificamente o latíssimo do dorso, que é o maior músculo das costas e desempenha um papel crucial na aparência da largura do tronco.
22 Μαΐ 2020 · 1 – Tríceps pulley (tríceps na polia) O tríceps no pulley é provavelmente o exercício mais famoso da musculação e um dos primeiros exercícios que aprendemos. Apesar da barra em W ou V serem as mais comuns no exercício (por permitir maior uso de carga sem dor articular), a barra reta também pode ser usada.
28 Νοε 2018 · Além disso, o tríceps invertido coloca os cotovelos de algumas pessoas em uma posição muito mais confortável ao usar a barra reta, algo que pode ser bem vindo para aqueles que sentem dores nesta articulação ao fazer tríceps no pulley.
20 Μαΐ 2023 · No entanto, a puxada na polia tradicional (ou pulley costas) pode ter algumas limitações, tais como: Deixar o lado dominante do seu corpo fazer mais trabalho, deixando o lado mais fraco cada vez mais fraco.
6 Σεπ 2023 · A seguir temos a puxada no pulley com pegada invertida, que foca nas costas e bíceps. Muitas pessoas não são fortes o suficiente para fazer muitas repetições na barra fixa ou chin up usando só o peso do corpo, por isso normalmente recomendo puxadas no pulley. Mas, se você prefere chin ups e consegue fazer 3 séries de 5-10 repetições ...
19 Νοε 2018 · Dicas importantes para otimizar a ativação muscular 1 – Use a barra reta. Sabemos que o pull down realiza uma extensão de ombros e uma maneira de fazer isso de forma mais eficiente é gerar uma rotação interna dos ombros.
