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美国体能协会（NSCA）在私人体能训练的动作教程中，将波比跳分为5个步骤：. 波比跳五步骤. 下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽；. 后蹬地：用力将双腿同时后蹬，做成手掌 平板支撑 或伏地挺身撑地的姿势；. 伏地挺身：完成一个 伏地挺身；. 屈腿收腹 ...
Burpee属于组合训练动作，简单来说就是Burpee=俯卧撑+深蹲跳，具体动作可见下图。 标准式Burpee 当然，经过几十年的发展，如今Burpee已经发展出数十种变式（参考下面几张图），训练者可以根据自己的健身水平选择不同的Burpee类型。
这个动作在起初是为了测试体能专用，由美国人 Royal Huddleston Burpee 在1939年发明的（现在知道为什么会有这么酷炫的名字了吧。. 但后来很多健身教练发现波比跳实际上无所不能。. 这个动作能训练到腿、臀、手、背、核心等全身大概75%的肌群，对提升肌力、关节 ...
6 人赞同了该回答. 用keep锻炼了大概3个月，做了13组地狱Burpees，还有其他增肌减脂跑步等，总共训练了大概2600分钟。. 到现在感觉身材变化不太明显，不过体能提高了很多，另外我本身就比较瘦，176cm只有63公斤。. 刚开始做Burpees只做了几个就累趴下了，现在也不 ...
1. 应当如何科学的进行「波比运动（Burpee）」，实际效果如何？. 下的回答内容摘录. 1.Burpee起源 Burpee于20世纪30年代由美国生理学家Royal H.Burpee发明，并以他的名字命名。. 二战时期，美军采用Burpee作为评估新兵体能水平的一项指标，随后慢慢在全世界流行起来 ...
波比跳 Burpee. 你一定想不到，这个虐你千百遍的动作——Burpee——居然是一个人名！ 不过，Burpee并非是一个运动员的名字，而是一名美国的生理学家，全名Royal H. Burpee。当时波比同学发明这个动作，也不是为了锻炼身体，而是为了对人进行健康测试。
说句实在话，首先burpee算是hiit的一种，也就是高强度间歇性有氧运动，已经有很多研究证明HIIT 或者 HIIT+抗阻力训练都比低强度有氧运动（比如慢跑、椭圆机等）更加有效的降低了体脂率及身体成份，尤其针对于腹部脂肪的消耗，但是hiit虽然有很好的效果，并不代表其减肥效果一定好于低强度有氧 ...
腿部热身：这个动作不需要下蹲太低，只是小幅度的深蹲就可以，为的是活动关节，激活臀部腿部的肌肉群。. 下面开始波比跳的10种变式动作 1.分步式波比 （这个是最简单的波比，先下蹲身体，然后手臂支撑身体，交替提起两个膝盖，然后站起来，就这么简单 ...
简单地说，HIIT 就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作广义上的 HIIT。. 比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是 HIIT 训练。. HIIT 的特点在于：. 短时间内运动强度较大，每次 ...
Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。 2.0 波比跳堪称燃脂杀手 波比跳，一个结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的复合动作，健身圈公认的脂肪杀手，燃脂效果比跑步训练还要好，你一次性能完成几个呢？
